Diabète et Sport

Avant l'effort

Prendre un goûté : une tranche de Pain avec du Beurre et une Boisson.

Index Glycémique :

• Entre 1.4 g /l et 2.5 g /l → Ok
• Entre 1.1 g /l et 1.4 g /l → Prendre une Collation moyennement glycémique

hypoglycémie

Arrêter immédiatement toute activité physique! et prendre une collation hyperglycémie.

Risque d'hypoglycémie tardive : Prendre un supplément glycémique au repas suivant l'effort et une collation au coucher en fonction de sa glycémie.

Collations

Collation moyennement glycémique

• 3 Abricots secs (ou 2 figues)
• 1 fruit moyen
• 3 biscuits secs
• 1 choco

📝 Note: Il faudra privilégier des produits respectueux de votre santé et de l'environnement.

Collation hyperglycémie

• 2 tranches de pain d'épice
• 1 barre de céréale
• 1 pâte de fruit
• 3 sucres en morceaux (6 g /sucre. Soit 3 c. à café bombées)
• 1 c. à soupe de confiture
• 1 verre de soda

📝 Note: Idem (Le sucre raffiné, un soda dans une bouteille en plastique, de la confiture de grande surface sont à proscrire).

Hydratation

Préhidratation

Boire jusqu'à 1 L d'Eau dans l'heure qui précède l'effort. Puis 250 ml supplémentaire dans les 5 minutes avant le départ.

Pendant l'effort

Boire entre 100 et 150 ml tous les ¼ d'heure ou 1 à 2 gorgées toutes les 20 minutes ou ½ L d'eau par heure d'effort.

Il est préférable de boire une eau additionné de glucose lorsque l'effort est long (supérieur à 2 heures ou intense).

Après l'effort

Se peser avant et après l'effort : 1 kg de perdu équivaut à 1 L d'eau de perdu !

Boire de l'eau pour reconstituer la perte d'eau :

• Eau basique et /ou riche en sodium
• Aliments riches en potassium (banane, fruits séchés, légumes, viande maigre)
• Des aliments salés

📝 Note: Les bananes sont importées en France de “l'autre bout du monde” et sont massivement produites de façon non respectueuses de l'environnement et des personnes qui les produises. Il est préférable de les choisir les plus respectueuses possibles (BIO, SPP – Symbole des producteurs paysans, et transportées par bateau à voile) et quoi qu'il en soit d'en consommer qu'épisodiquement.